hábitos saludables, dolor, columna sana, espalda sana, yoga para la columna

Como he contado en otras ocasiones llegué al yoga por casualidad, y un poco empujada
por mis lesiones de columna a nivel cervical.¿Mala suerte o buena suerte?
Los doctores opinaban que debía de operarme. Decidí estudiar otras opciones y desde
ese momento comencé a informarme y a formarme.
Curiosamente surgió un milagro.Lo que yo pensaba que era mala suerte Lo que suponía
era un handicap para mi vida, se convirtió en un florecer más consciente sobre mi cuerpo
y yo misma.

Comencé a cuidarme más, y a comprender que significaba tener una columna sana.

¡ Me puse manos a la obra ! 


Aquí van, en versión reducida una serie de recomendaciones* que os pueden ayudar.
*Como siempre os recomiendo ir a los correspondientes profesionales e informaros bien
de vuestras opciones.

Desde la autoconsciencia y el conocimiento

Una de las cosas mas importantes para la salud de nuestra columna es:

1) Fortalecer

Los músculos paravertebrales (los que rodean nuestra columna).
El cinturón abdominal
Los glúteos

2) Mantener hábitos de vida saludables

Con el yoga descubrí todos los movimientos que puede realizar nuestra columna.

La extensión, flexión, lateralización, torsión y rotación.

Y junto a la salud de la columna, dejaron de aparecer las crisis de dolores que me
limitaban en el día a día.

Vamos a diferenciar entre espalda y columna vertebral

La espalda que es la parte posterior del cuerpo, formada por la columna, músculos,
tendones, ligamentos, y va desde el cuello hasta la cintura.
La columna vertebral es un conjunto de huesos llamadas vértebras y discos
intervertebrales, que van desde el cuello hasta el coxis.

Funciones de la columna vertebral

Las funciones de la columna vertebral son varias

Estructura de la columna vertebral

Lesiones y Consecuencias

Con el paso del tiempo nuestra columna puede sufrir muchas patologías. Algunas de las
más comunes puede ser la artrosis, artritis, desviaciones, malas posturas y deformación
de las vértebras.
Esto nos produce sensaciones de dolor continuado en la espalda comprometiendo las
extremidades ( brazos o piernas)
Nos limita en las actividades diarias e influye en nuestros estados emocionales,
provocándonos una sensación de inseguridad y vulnerabilidad.
También influyen en ella nuestra vida emocional, ya que a ella tambien le afectan las
emociones.
Lo que es indudable es que un dolor de espalda, una afección en nuestra columna
repercute en muchas otras zonas de nuestro cuerpo y por supuesto en nuestras
actividades.

El yoga y nuestra columna

Las asanas de yoga están diseñadas para la salud de nuestra columna, para mantenerla
flexible y fuerte a lo largo de los años.
Buscan estirar la columna para permitir más espacio entre las vértebras, y entre otras
cosas nos ayuda a mejorar la postura.
Flexibilizar // Estirar // Flexionar //Rotar //Lateralizar //

Con movimentos controlados y conscientes.
El trabajar con la respiración para calmar nuestro sistema nervioso actúa de manera
saludable en la columna. ya que todo estado de estrés produce contracción y
acortamiento muscular que afecta en la postura y en los dolores de espalda. Afectando de
manera directa a la postura y nuestra columna.
Las asanas mantienen la elasticidad en todo el cuerpo y corrigen la columna vertebral,
devolviendo la sensación de bienestar a todo el organismo.
Las posturas de yoga calman el sistema nervioso, relajan los músculos, regulan secreción
glandular y masajean nuestros órganos internos aportando una sensación de tranquilidad
y armonía.
Esta es una poderosa herramienta para combatir tensiones diarias y la prisa excesiva con
la que vivimos en la actualidad.
Te dejo este video que igual te es útil.

Mis queridas hoy os dejo algunas reflexiones personales, resultado de mi humilde
conocimiento adquirido por el estudio, la observación, el trabajo con las mujeres
que llegan a mi y mi propia experiencia personal.
La finalidad no es otra que seguir transmitiendo la importancia de vivir de manera
consciente y de llegar a más mujeres que puedan necesitarlo.
También me encantaría saber que opinas y te agradecería cualquier comentario
que pudiera ser útil para quien lo leyera.
Desde ya muy agradecida por tu tiempo.
Abrazo

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Graciela Vicario

Diplomada Terapia Ocupacional UMH

Máster profesorado UMH

Prof. Sanitario

Instructora Yoga Iyengar

Experta Yoga Terapéutico y Adaptado

yogaydiversidad@gmail.com

Responsabilidades:

Mi intención es que tu vida sea más plena y consciente a través del yoga

Si tienes o sospechas de alguna patología consulta al profesional competente y especializado.

Mis escritos y/ o recomendaciones parten de mi estudio, investigación, experiencia personal y el trabajo con las mujeres que llegan a mi.

Esto no es un tratamiento médico.

Ni yo, ni cualquier otro miembro de YogaSohamGraciela se hacen responsables de herida o lesión ocasionada en la práctica.

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